健康健身飲食入門
誤解:節食減重=減脂(錯)
(釐清想變成瘦柴定有肌肉線條嘅有型士)
事實上人類體重除脂肪外，亦含有肌肉、內臟、水份等等等等...
若以節食減重為優先考慮，有機會除脂肪外連以上種種亦消耗埋，以至無法有效改善身型，亦影響健康(無人想俾人話似發育不良掛）
至於減脂，就係會將外觀、肌肉線條、腰圍與體脂等等納入為考慮因素，減少脂肪使肌肉線條更顯注，達至改善體態。
均衡飲食與健身缺一不可。
首要營養素攝取比例：
45~65%來自碳水化合物(carbs)
20~35%來自脂肪 (Fat)
10~25%來自蛋白質 (Protein)
營養素中的卡路里(carlories):
Carbs 1g=4cal
Fat 1g=9cal
Protein 1g=4cal
估計日常消耗:
自身體重(kg)X25......30(因應運動量，數值越大運動量越大)
e.g.假設你日常消耗為2000cal
Carbs 45~65% 約900~1000cal
Fat 20~35% 約500~700cal
Protein10~25% 約200~400cal
只要將以上三項數據加以配合運用，再加以健身運動，必定可以令你響"塑型健身"嘅路途上加速。
咁我想大隻上磅喎咁點，我會建議你食"多"啲啦，至於點"多"法呢，就賣過關子先，等我地下回分解.....
Pic from:weightlossfoodlist.com
Posted by Burger
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